Pepa fa'amalo maualuga

O le matou ipu faʻafefete maualuga e sau i le kilokalama ma le lb le tele: 5kg,10kg,15kg,20kg,25kg, 10lb,15lb,25lb,35lb,45lb.O ipu ta'avale ta'itasi e iai le mama i totonu e 2" le lautele ma e fetaui ma so'o se pa'u fa'amalositino, pa'u pa'u po'o fa'aa'a e 2" le lautele O Pa'u e fai i le pa'u + pipi'i + lima u'amea.E lanu uliuli ma felanulanuai, e mafai ona e filifilia le tele ma le lanu e pei ona e fiafia i ai.
Bumpers e mafai ona fa'amoemoeina se tagata ta'aalo i totonu o le faleta'alo ta'avale, pe fesoasoani i le pule o le faleta'alo e fa'apolopolo tupe e fa'aauupegaina ai se potu mamafa o le a'oga po'o se fale toleniga tetele.
O le a itiiti le a'afiaga o le fola o le fola nai lo ipu u'amea. Umi ma faigata.

E fa'afefea ona fa'aogaina le ipu fa'amalama?
Amata i se tulaga pushup.Taofi se ipu i lalo o lima taitasi, ia mautinoa o lo o fesootai ia papatusi.Tu'u i lalo lou fatafata ma fa'ase'e papatusi aoe alu.Fa'amoemoe ia pa'i lou isu ile eleele.Toe fo'i i le tulaga amata ma toe fa'atasi papatusi.Toe fai.Tutu ma ou vae e vaelua le suilapalapa, taofi le ipu i le pito i fafo, faʻaloaloa lima i luga o le ulu.Pi'u ou tulilima ma fa'asolo le ipu i lou ulu i se gaioiga lapotopoto seia e toe fo'i i le tulaga amata.Suia faasinoga.Toe fai. Uu ma oomi faatasi papatusi e lua i le va o ou lima ma lou fatafata.E tatau ona tuu i lalo tauau.Faalautele tulilima i le mamao e te mafaia, ma alu ese le ipu mai le tino i le maualuga o le fatafata.Toe fo'i i le tulaga amata.Toe fai.Amata i se tulaga faasquat ma ia mautinoa e sa'o lou tua.A toe tu'u i luga le tulaga, sii i luga le ipu i luga.Ia mautinoa e te aumaia le ipu e latalata i le tino a'o fa'anofo i luga o lou ulu.
Fa'amatalaga:
1) Pa'u mea'ai + pipi'i + lima u'amea u'amea
2) tele: 5kg,10kg,15kg,20kg,25kg,10lb,15lb,25lb,35lb,45lb
3) Lanu: uliuli, uliuli + mumu / efuefu / lanu meamata / lanumoana / lanu samasama.
4) E mafai ona fai faʻailoga masani
5) Ole lautele ole 2”